Entspannung
Yoga Nidra
Yoga Nidra ist eine Tiefenentspannung für Körper und Geist und ebenso eine Meditation. In unserer heutigen Zeit zählt Yoga Nidra zu einer der wertvollsten Übungen aus dem Yoga. Ohne große Vorbereitung kann Yoga Nidra von jedem geübt werden, um in den Genuss der immensen Wirkungen zu kommen: Heilung auf körperlicher, mentaler & emotionaler Ebene; Freilegung des verborgenen kreativen Potentials; Stärkung von Konzentration und Gedächtnis; als Ergebnis davon neu erweckte Freude am Leben und an der Arbeit. Yoga Nidra erfrischt und regeneriert einerseits den Körper, ermöglicht es aber auch emotionale und mentale Spannungen zu lösen. Ressourcen, Talente und Konzentration werden aktiviert. Die Bereitschaft zur Veränderung wird in dieser Übung ganz besonders gefördert.
Wie funktioniert Yoga Nidra?
Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass jede Aktivität unseres Körpers oder Geistes Auswirkung auf die Arbeit der Hirnzellen hat. Diese "unterhalten" sich miteinander auf verschiedenen Frequenzbereichen:
• δ Delta-Wellen (zwischen 0 und 3 Hz) Bei tiefem, traumlosen Schlaf, Narkose, Ebene der Urinstinkte und Urbedürfnisse.
• θ Theta-Wellen (zwischen 4 und 7 Hz) Tiefste Entspannung, Hypnose, Trance, Meditation, REM-Phase des Schlafes, Ebene des Unterbewussten.
• α Alpha-Wellen (zwischen 8 und 13 Hz) Der Geist ist entspannt und ruhig, konzentriert, nach innen gerichtet. Jeden Tag kommt man in diesen Zustand: direkt vor dem Einschlafen "funkt" unser Hirn auf dieser Alpha-Ebene.
• β Beta-Wellen (zwischen 14 und 30 Hz) Wachzustand, Geist ist nach außen gerichtet, bei Stress, Angst, Bewegung des Körpers, Sinneswahrnehmungen, Denkvorgängen.
Wenn wir uns auf der Alpha-Ebene befinden, ist die rechte Hirnhälfte aktiviert. Das fördert z.B. Kreativität, Lernen, Ganzheitlichkeit und Gelassenheit. Die Alpha-Wellen stimulieren die Rekreation, das Energietanken, die Selbstheilungskräfte. Auf dieser Bewusstseinsebene sind wir zwischen Wachen und Schlafen, wir sind näher an unserem Unterbewussten als im Wachzustand. Aber wir sind immer noch wach genug, um die entsprechenden Informationen in das Tagesbewusstsein nach der Übung hinüber zu retten und für uns zu nutzen. Und auch umgekehrt: Alles, was wir im Wachzustand wünschen, können wir so an das Unterbewusste weiterleiten. Wünsche, Vorsätze, Affirmationen u.Ä. können so viel direkter, tiefer und machtvoller wirken. Im Alltag befinden wir uns nur in der Einschlafphase im Alphazustand - und selten für länger als ein paar Minuten. Yoga Nidra verlängert diesen Zustand, damit wird eine tiefe und vollkommene Entspannung erreicht. Diese ist viel stärker und effizienter als normaler Schlaf. In den Schriften wird davon gesprochen, dass "eine Stunde Yoga Nidra vier Stunden Schlaf" ersetzen soll. Das bewusste Loslassen des Körpers in der Entspannung löst auch Verspannungen, die eher auf der mentalen und emotionalen Ebene zu finden sind. Um die körperliche und seelische Gesundheit zu stabilisieren und den Umgang mit Stress zu erleichtern, sollten Sie täglich mindestens
15 Minuten „auf Alpha sein“.
Progressive Muskelentspannung
Bei der progressiven Muskelentspannung kurz PME, nach Edmund Jacobson, handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit lernt die Person, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem können durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden, wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.
Anwendungsmöglichkeiten:
Die Methode der progressiven Muskelentspannung wird häufig im Rahmen einer Verhaltenstherapie eingesetzt, beispielsweise bei der Behandlung von Angststörungen, wo sie im Rahmen einer systematischen Desensibilisierung zur Anwendung kommt. Aber auch bei arterieller Hypertonie, Kopfschmerzen, Tinnitus, Schlafstörungen sowie Stress lassen sich mit progressiver Muskelentspannung gute Erfolge erzielen. Sprechen sie bitte vorab mit ihrem Arzt!
Yoga Nidra ist eine Tiefenentspannung für Körper und Geist und ebenso eine Meditation. In unserer heutigen Zeit zählt Yoga Nidra zu einer der wertvollsten Übungen aus dem Yoga. Ohne große Vorbereitung kann Yoga Nidra von jedem geübt werden, um in den Genuss der immensen Wirkungen zu kommen: Heilung auf körperlicher, mentaler & emotionaler Ebene; Freilegung des verborgenen kreativen Potentials; Stärkung von Konzentration und Gedächtnis; als Ergebnis davon neu erweckte Freude am Leben und an der Arbeit. Yoga Nidra erfrischt und regeneriert einerseits den Körper, ermöglicht es aber auch emotionale und mentale Spannungen zu lösen. Ressourcen, Talente und Konzentration werden aktiviert. Die Bereitschaft zur Veränderung wird in dieser Übung ganz besonders gefördert.
Wie funktioniert Yoga Nidra?
Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass jede Aktivität unseres Körpers oder Geistes Auswirkung auf die Arbeit der Hirnzellen hat. Diese "unterhalten" sich miteinander auf verschiedenen Frequenzbereichen:
• δ Delta-Wellen (zwischen 0 und 3 Hz) Bei tiefem, traumlosen Schlaf, Narkose, Ebene der Urinstinkte und Urbedürfnisse.
• θ Theta-Wellen (zwischen 4 und 7 Hz) Tiefste Entspannung, Hypnose, Trance, Meditation, REM-Phase des Schlafes, Ebene des Unterbewussten.
• α Alpha-Wellen (zwischen 8 und 13 Hz) Der Geist ist entspannt und ruhig, konzentriert, nach innen gerichtet. Jeden Tag kommt man in diesen Zustand: direkt vor dem Einschlafen "funkt" unser Hirn auf dieser Alpha-Ebene.
• β Beta-Wellen (zwischen 14 und 30 Hz) Wachzustand, Geist ist nach außen gerichtet, bei Stress, Angst, Bewegung des Körpers, Sinneswahrnehmungen, Denkvorgängen.
Wenn wir uns auf der Alpha-Ebene befinden, ist die rechte Hirnhälfte aktiviert. Das fördert z.B. Kreativität, Lernen, Ganzheitlichkeit und Gelassenheit. Die Alpha-Wellen stimulieren die Rekreation, das Energietanken, die Selbstheilungskräfte. Auf dieser Bewusstseinsebene sind wir zwischen Wachen und Schlafen, wir sind näher an unserem Unterbewussten als im Wachzustand. Aber wir sind immer noch wach genug, um die entsprechenden Informationen in das Tagesbewusstsein nach der Übung hinüber zu retten und für uns zu nutzen. Und auch umgekehrt: Alles, was wir im Wachzustand wünschen, können wir so an das Unterbewusste weiterleiten. Wünsche, Vorsätze, Affirmationen u.Ä. können so viel direkter, tiefer und machtvoller wirken. Im Alltag befinden wir uns nur in der Einschlafphase im Alphazustand - und selten für länger als ein paar Minuten. Yoga Nidra verlängert diesen Zustand, damit wird eine tiefe und vollkommene Entspannung erreicht. Diese ist viel stärker und effizienter als normaler Schlaf. In den Schriften wird davon gesprochen, dass "eine Stunde Yoga Nidra vier Stunden Schlaf" ersetzen soll. Das bewusste Loslassen des Körpers in der Entspannung löst auch Verspannungen, die eher auf der mentalen und emotionalen Ebene zu finden sind. Um die körperliche und seelische Gesundheit zu stabilisieren und den Umgang mit Stress zu erleichtern, sollten Sie täglich mindestens
15 Minuten „auf Alpha sein“.
Progressive Muskelentspannung
Bei der progressiven Muskelentspannung kurz PME, nach Edmund Jacobson, handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit lernt die Person, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem können durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden, wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.
Anwendungsmöglichkeiten:
Die Methode der progressiven Muskelentspannung wird häufig im Rahmen einer Verhaltenstherapie eingesetzt, beispielsweise bei der Behandlung von Angststörungen, wo sie im Rahmen einer systematischen Desensibilisierung zur Anwendung kommt. Aber auch bei arterieller Hypertonie, Kopfschmerzen, Tinnitus, Schlafstörungen sowie Stress lassen sich mit progressiver Muskelentspannung gute Erfolge erzielen. Sprechen sie bitte vorab mit ihrem Arzt!
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